Le kit d’urgence pour calmer la surcharge mentale
dès les premiers signes !
💡Est-ce que ça résonne ?
- Tu sens la pression monter : mails, Teams, to-do sans fin…
- Ton cerveau tourne à 1000 rpm, même la nuit.
- Tu bâcles ton déjeuner, tu oublies de respirer, tu t’énerves pour un rien.
- Tu sais que tu n’es pas (encore) en burn-out, mais tu vois la ligne rouge se rapprocher…
🛑 Et si tu pouvais appuyer sur “pause” avant l’embrasement ?
📖Un cahier d’exercices PDF interactif à télécharger tout de suite, pour :
- Détecter tes signaux d’alerte,
- Désenflammer ton système nerveux en < 5 min,
- Reprendre la main sur ta charge mentale jour après jour.
🎯 Ce que tu vas trouver dedans
| Module | But | Format |
|---|---|---|
| 1. Le Pouls du stress | Évaluer ton niveau réel & repérer les déclencheurs | Mini-test + tableau hebdo |
| 2. Respire ! | Rééquilibrer le système nerveux en 60 s | Fiche 4-7-8 + audio |
| 3. Priorise & Déconnecte | Aller du chaos à la clarté | Worksheet tri 3 colonnes |
| 4. L’Art de dire NON | Poser tes limites sans culpabilité | 12 scripts prêts à copier |
| 5. Auto-care quotidien | Blocs bien-être 2′ / 10′ / 30′ | Calendrier auto-care |
| 6. Pouvoir de la gratitude | Re-configurer ton regard & baisser le cortisol | Journal 3 kiffs |
| 7. 3 priorités / jour | Faire moins mais mieux | Plan journalier imprimable |
| 8. Détox mentale 5 min | Vider le cerveau quand ça déborde | Minuteur + page brain-dump |
| 9. Rituel d’ancrage matin | Commencer la journée avec toi, pas avec le monde | Check-list rituel |
| 10. Mode Avion maîtrisé | Créer des bulles sans ondes | Guide zone blanche + mantra |
💡 Pourquoi cette trousse est faite pour toi
- Tu n’as pas le temps de suivre un long programme – tu veux des outils maintenant.
- Tu es en surcharge mentale régulière mais pas encore en burn-out et tu veux que ça reste ainsi.
- Tu préfères les exercices concrets aux discours théoriques.
- Tu veux un support réutilisable à l’infini (imprime-le, remplis-le, recommence
🚀 Comment ça marche ?
- Clique sur “Je télécharge” → paiement sécurisé Stripe.
- Tu reçois immédiatement ton PDF .
- Imprime ou remplis-le sur tablette/ordi.
- Active un module dès que la pression monte.
- Recommence, adapte, partage (il est fait pour vivre avec toi).
💰 Tarif
C'est cadeau car je veux être sûre que tu sois équipé.e si tu décides de faire ça seul.e !
Ils en parlent👇🏻
« Je pensais manquer de discipline. En fait, il me manquait un mode d’emploi. La trousse est devenue mon kit de survie. »
Sophie
Direct. RH
« La fiche Priorise & Déconnecte trône sur mon bureau : en 3 colonnes, je fais tomber la charge mentale. »
Claire
Responsable Marketing
Le scan est extraordinaire, il m'a permis de de savoir réellement où j'en suis, cette trousse va me suivre au quotidien ! Merci de l'avoir partagée.
Bruno
Chef de projets